这些药食同源原料+配方，帮你轻松护眼

　　食品伙伴网讯 上班族、学生党长期面对电子设备，眼睛干涩、酸胀等视力疲劳问题频发，严重影响生活工作。中医认为“肝开窍于目”，视力疲劳多与肝阴不足、气血亏虚有关，药食同源原料可通过滋养肝肾、补益气血缓解不适。下面为大家梳理护眼药食同源原料及简单实用的配方。

 

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　　药食同源原料

 

　　这些原料均经过中医临床验证，且日常可放心食用，按滋养肝肾、补益气血、清热润燥三类划分，逻辑更清晰，方便大家根据自身情况选择：

 

　　1. 滋养肝肾类（核心护眼方向）

 

　　中医认为“肝藏血，肾藏精”，精血充足才能濡养双目。这类原料是缓解视力疲劳的基础，尤其适合长期熬夜、用眼过度导致的眼干、视物昏花。

 

　　枸杞：性平，味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目，是公认的“护眼神器”。现代研究发现，枸杞中的叶黄素、玉米黄质能保护视网膜，减少蓝光损伤。

 

　　桑葚：性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经，可滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚引起的视力减退、眼干有辅助改善作用。

 

　　黑芝麻：性平，味甘，归肝、肾、大肠经，能补肝肾、益精血，缓解因肝肾不足导致的眼睛干涩、头晕眼花，还能滋养毛发，一举两得。

 

　　2. 补益气血类（适合眼疲劳伴乏力人群）

 

　　长时间用眼会消耗气血，导致眼睛酸胀、干涩的同时，还伴随面色苍白、乏力、头晕，这类原料能通过补气血，让双目得到充足滋养。

 

　　红枣：性温，味甘，归脾、胃、心经，能补中益气、养血安神，气血充足后，眼部血液循环会更顺畅，缓解疲劳感。

 

　　桂圆：性温，味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的眼干、视物模糊，尤其适合秋冬季节食用。

 

　　3. 清热润燥类（适合眼干伴上火人群）

 

　　长期用电子设备容易“眼火上升”，出现眼结膜充血、干涩、有异物感，这类原料能清热润燥、生津明目，缓解燥热型眼疲劳。

 

　　菊花：性微寒，味甘、苦，归肺、肝经，能疏散风热、平肝明目，对肝火旺盛引起的目赤肿痛、眼干有明显缓解作用，常见的杭白菊、胎菊都适用。

 

　　决明子：性微寒，味甘、苦、咸，归肝、大肠经，能清肝明目、润肠通便，尤其适合长期伏案工作的人群，注意脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量食用。

 

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　　3个易操作的配搭配

 

　　结合上面的原料，分享3个简单、安全的配方，涵盖茶饮、粥品，适配不同场景，大家可按需选择：

 

　　1. 经典护眼茶

 

　　【原料】枸杞5-10克、菊花3-5朵、红枣2-3颗（去核）

 

　　【做法】将原料放入杯中，用沸水冲泡，焖泡5-10分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。

 

　　【功效】枸杞+菊花清肝明目、滋养肝肾，红枣补气血，三者搭配，适合日常长时间用电子设备的人群，温和不刺激，四季都能喝。

 

　　2. 桑葚枸杞粥

 

　　【原料】桑葚15克、枸杞10克、大米50克、冰糖适量

 

　　【做法】大米淘洗干净，提前浸泡30分钟；桑葚、枸杞洗净备用；锅中加足量水烧开，放入大米煮至软烂，再加入桑葚、枸杞煮5分钟，最后加冰糖调味即可。

 

　　【功效】滋阴补血、滋养肝肾，适合肝肾阴虚导致的眼干、视物昏花，还能改善熬夜后的乏力、面色暗沉。

 

　　3. 决明子芝麻糊

 

　　【原料】决明子10克、黑芝麻20克、糯米粉30克、蜂蜜适量

 

　　【做法】决明子用小火翻炒至微香，研磨成粉；黑芝麻同样研磨成粉；糯米粉用冷水调成糊状备用；锅中加适量水烧开，先放入决明子粉煮2分钟，再倒入糯米糊搅拌均匀，煮至浓稠，最后加入黑芝麻粉和蜂蜜调味即可。

 

　　【功效】清肝明目、补肝肾、益精血，适合肝火旺盛+肝肾不足的人群，注意腹泻人群少喝。

 

　　眼睛是“心灵的窗户”，日常做好养护很重要。这些药食同源原料和配方都很容易获取，不妨融入日常饮食中，慢慢改善视力疲劳～